[...] 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8 5.ściąganie linki wyciągu w dól na stojąco 3x7 6.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 2x6 7.ściąganie linek górnego wyciągu 3x9 na treningu pompa masakryczna siła lekko do przodu ale pobudzenie i agresja na plus co do regeneracji po treningu regeneruję się dość szybko no i nieruszam się tak jak Przemek [...]
[...] takie zabiegi, to tylko w ostatecznosci, kiedy czlowiek naprawde ma zejscie a nie tylko lekkiego lenia. Mrowienie skory i lomotanie serducha jeszcze kwadrans po skonczeniu treningu. Ale do rzeczy. Jest to wlasciwie 1tydz treningu, wiec ciezary dosc niskie. Spacer na silke +5min na orbitreku potem rozciaganie dynamiczne. Przysiady 5x8, 55kg [...]
Niestety jak to bywa w środku sesji zabrakło czasu na wszytko i robię sobie przerwę od treningów do 21 lutego. Po okresie przerwy wprowadzam parę zmian w treningu i jedzeniu. Mam zamiar wprowadzić dodatkowy dzień z treningiem siłowym (będzie 3x w tyg) i dodatkowo 2x w tygodniu aeroby (rowerek stacjonarny 30-45 min). Co do treningu zostaje przy [...]
[...] innymi omawia sposób odżywiania się. Sugeruje, iż należałoby jeść 5 posiłków co 3 h. W każdym posiłku powinno być białko + warzywa + ( czasami owoce ). A gdy jesteśmy po treningu jemy białko+ warzywa+ węglę. Tak więc ona twierdzi, że jeżeli chcemy schudnąć, to powinniśmy jeść - makarony, ryże, ziemniaki, suszone owoce, migdały , tylko po [...]
[...] :D teraz tylko jescze kwestia węgli co powiecie jeżlei np po śniadaniu zjem sobie na sucho 1/4 paczki płatków owsianch potem po drugim śniadaniu powiedmzy łyżke miodu a po treningu zjem banana z cukrem a na kolacje warzywka z chlebkiem no i co trzy godziny szklanka wody miód banany no i cuker nie są drogie a zawsze węgle w sobie mają tylko [...]
[...] dokładnosc a jakiś stopień efektywności bo jednak jeśli mam wyliczone wszystko dokładniej to mam większe zaufanie do diety. LUKI: 2,5g białka na redukcję + białko po treningu ... Hmm ... Nie za dużo tego będzie ? Omega 3 to u mnie orzechy włoskie, siemię lniane, czasami ryba gdy urozmaicam dietę i 10ml tranu. Xabi: Mango Gdynia rządzi [...]
[...] od tygodnia 5 - 8 ? może być na dwa razy, może byc też na jeden raz- wtedy zwiekszasz przez calośc cyklu a skoki sa mniejsze; wybierz co uważasz za efektywniejsze CO do treningu - twój pomysł mi się podoba. Wtedy miałbym Poniedziałek - Trening A Środa - trening B + obiegówka Piątek - Trening C myslę, ze powinnio byc ok, rotacji tutaj [...]
[...] 4 godzinne przerwy miedzy posilkiem, a treningiem siłowym, w dodatku z aerobami po nim. Max jak dla mnie to 2 godziny. Na redukcji nawet skrocilbym ten czas do godziny. Po treningu: Po pierwsze, na oliwie sie nie gotuje, tylko smaży. Dwa, wysmażona oliwa poddana obróbce cieplnej, wnosi kalorycznosc, jednak traci wartosci odzywcze. Oliwe [...]
[...] się wkurzyłam że 70 lb mnie tak przygniotło, a suwnica mnie rozjechała całkowicie 3. Wyciskanie skos - w ostatniej serii prawie mi klatę mi omdlała 4. Wiosło - ładniej Po treningu mogę powiedzieć tylko #-P Choć zadowolonaaaa}:-( //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e167150dc14a69b467f6dbf165f6b7.png 29 marcca 2014 //DNT wypad ze znajomymi do [...]
[...] 35kg 7/7 tu z kolei zastanawia mnie jedna rzecz na niektorych wyciagach bezproblemu daje rade robic po 10 powtorzen na 45/50kg a na swoim mam ciezko na 35kg :-? plus po treningu tradycyjnie wpadlo rolowanie, zaczynam od malych ciezarow i w miare krotkich treningow po pierwszych 4tyg wdrozenia sie planuje zwiekszyc objetosc Dieta: 1 posilek : [...]
[...] Stim. serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 po co ten chleb??? GDZIE TŁUSZCZE 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122 Banan - 50gr. B 1 T 0 W 11 KCAL 48 więcej wegli, mogą być o wysokim IG, zamiast odżywki daj mięcho [...]
a mogę tylko wiedzieć po co trening siłowy po SW? nie lepiej 2x w tygodniu zrobić na siłce siady, wyciskania, ciągi itd.? kreatyny bierz 5-10g dziennie. W DT rano i przed/po treningu po 5g. W DNT rano 5g. bcaa z 6-8kapsów przed i po treningu. Carbo razem z bcaa po treningu. Ew. po 15-20min możesz wypić białko, ale jakm po treningu potem jesz [...]
[...] / 28 / 10 Czwarty okolotreningowy:** - 150g piersi z indyka/kurczka grilowanej/gotowanej - 50g ciemnego ryzu - kapka ketchupu. B / T / WW: 309kcal 35 / 3 / 38 **odrazu po treningu pije odzywke białkową i jem banana. Inaczej nie wytrzymam 2 godziny bez jedzenia. B / T / WW : 240kcal 33 / 4 / 21 Piaty potreningowy: do 2 godzin po treningu. - [...]
[...] sobie połowę supli i tym bardziej winstrol WINKO - solo - heh - jak to ujął jeden z modów w dopingu to "ZONK" (chyba, że lubisz mieć zwalone stawy). Carbo po treningu -to świetny wybór na ... budowanie fałdy tłuszczu na brzuchu. Jak już to samo białeczko, a węgle bym ciął - panie. Tak - a już masz mega zestaw - carbo + gainer? [...]
[...] prostu lubię Później wrzucę trochę słodyczy (czekoladę Lindt , trochę wedla, chałwę) dzisiaj 10/10 day-off carbs. Ale ładowanie robię w 11 dniu, chce aby było co sobotę po treningu. Jutro czeka mnie ciężki dzień, cały dzień sprzątanie nowego domu po zakończeniu budowy. Zrobię trening po tej całej akcji. Dzisiaj dieta trzymana na 100%. Dzień bez [...]
[...] co zostalo dzis duzo zachcianek wiec wpadlo paree smieci ale coz... bedac w kauflandzie wpadlem do apteki bo byl cisnieniomierz }:-( zwalam to na energetyka, to ze bylem po treningu i to ze nagle dziwnie mi szumialo w glowie @-| /SFD/Images/2016/2/11/64b6f8275f61434da5962226692b3028.jpg Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan [...]
[...] x 12 x 12 Wspiecia siedzac sztam nie liczylem ;-} 25 x 20 x 20 x 40 Brzuch standard dokladnie jak wczoraj Wszystko ladnie poszlo choc mialem zgage i uczucie pelnosci.Po treningu ostatnia porcj Revenga i 70gr carbo.za chwile 250gr ryzu i ~120gr cyca do popicia naturalny jogurcik 0.1% tluszczu.potem byczenie sie przed TV W nastepnym tygodniu [...]
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
